Τρέξιμο το καλοκαίρι και για τους φανατικούς δρομείς, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τη ζέστη και την υγρασία. Το τρέξιμο στη ζέστη είναι δύσκολο και πολλές φορές επικίνδυνο ακόμη και για τους πιο έμπειρους αθλητές.
Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε μερικές προτάσεις για το πώς να τρέχετε στη ζέστη, τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς και παράλληλα να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα καλοκαιρινό τρέξιμο.
Βασικό είναι ό,τι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί ένα λάθος μπορεί να απαιτήσει ιατρική φροντίδα και να οδηγήσει σε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, όπως αφυδάτωση, αποπροσανατολισμό, κράμπες από ζέστη ή θερμοπληξία.
Οπότε προετοιμαστείτε υπεύθυνα και να ακούτε το σώμα σας για να μπορείτε να συνεχίσετε τα τρεξίματα σας σε τακτική βάση αυτό το καλοκαίρι.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις τις ζεστές ημέρες.
Αποφύγετε τις προπονήσεις ταχύτητας και τα τρεξίματα με γρήγορο ρυθμό τις ζεστές ημέρες. Κάντε αντ’ αυτού μερικά χιλιόμετρα βάσης με χαλαρό ρυθμό και κρατήστε τις προπονήσεις ταχύτητας και τα μακρινά τρεξίματα για πιο δροσερές ημέρες ή για το διάδρομο.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Προενυδάτωση.
Ενυδατωθείτε πριν από το τρέξιμό σας. Πιείτε νερό δύο ώρες πριν από το τρέξιμό σας και 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε. Ελέγξτε τις συμβουλές διατροφής για το τρέξιμο από διαιτολόγο για περισσότερες οδηγίες σχετικά με την τροφοδοσία των τρεξίματός σας.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Ενυδατώστε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Πάρτε μαζί σας ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Οι ρυθμοί εφίδρωσης του καθενός διαφέρουν, όπως και η ποσότητα της ζέστης που αντιμετωπίζετε, γι’ αυτό να ακούτε το σώμα σας. Όταν έχει αρκετή ζέστη πρέπει να πίνετε ανά 10 με 15 λεπτά τουλάχιστον, εξαρτάται και από τη ζέστη.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες.
Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε βασικά μέταλλα μέσω του ιδρώτα, όπως νάτριο, χλώριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Βάλτε ένα δισκίο ηλεκτρολυτών στο νερό σας ή επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες για τρέξιμο σε ζεστό καιρό. Εάν επιλέξετε το αθλητικό ποτό, αναζητήστε επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Φορέστε ανοιχτά χρώματα.
Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα χρώματα γιατί απορροφούν λιγότερη θερμότητα.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Προστατευτείτε από τον ήλιο.
Φορέστε καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό για να προστατευτείτε από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες UV.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Αποφύγετε τις ώρες αιχμής της ζέστης.
Αποφύγετε το τρέξιμο σε ώρες αιχμής της ζέστης, τρέξτε νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ για να αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες. Το ιδανικό είναι να τρέχετε όσο πιο νωρίς το πρωί γίνεται γιατί η ζέστη συχνά παραμένει για ώρες και μετά τη δύση του ηλίου.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Γνωρίστε τα σημάδια της ασθένειας της ζέστης.
Τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης και της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν έντονη εφίδρωση, κρύο, χλωμό και υγρό δέρμα, γρήγορο και αδύναμο σφυγμό, ναυτία, εμετό, μυϊκές κράμπες, κούραση, αδυναμία, ζάλη, πονοκεφάλους και λιποθυμία. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μετακινηθείτε σε δροσερό και στεγνό μέρος, πιείτε νερό ή αθλητικό ποτό και βάλτε δροσερά, υγρά υφάσματα στο σώμα σας ή κάντε ένα δροσερό μπάνιο. Τα σημάδια της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν τα ίδια συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης αλλά πιο έντονα, με υψηλή θερμοκρασία σώματος (103°F ή υψηλότερη), σύγχυση και απώλεια των αισθήσεων.
Τρέξιμο το καλοκαίρι: Μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας.
Το καλοκαιρινό τρέξιμο αποτελεί πάντα πρόκληση για το σώμα μας, είναι όμως σημαντικό να ακούτε τι σας λέει. Είναι βασικό να πηγαίνεις με βάση το πώς αισθάνεσαι αντί να πιέζεις πάντα τον ρυθμό. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί. Σημασία έχει να τρέξουμε και να ασκηθούμε, έστω και με χαμηλότερο ρυθμό.
Να θυμάστε το τρέξιμο είναι χαρά.
“Keep it fun”, τρέξτε κάπου καινούργια, προγραμματίστε μια μεγάλη προπόνηση, πάρτε ένα μιλκσέικ μετά. Το τρέξιμο είναι χαρά αλλά η υπερβολική προσήλωση στα αποτελέσματα μπορεί μερικές φορές να μας κάνει να το ξεχνάμε αυτό. Αν το να πηγαίνετε για τρέξιμο έχει γίνει αγγαρεία, σκεφτείτε τι σας έκανε να ερωτευτείτε το άθλημα εξ αρχής και βρείτε έναν τρόπο να επιστρέψετε σε αυτό. Κάθε τρέξιμο πρέπει να είναι μια γιορτή.
